З хард-скілами, софт-скілами та нашим емоційним станом завжди можна побудувати ланцюжок. Ви можете бути першокласним спеціалістом у своїй справі, мати розвинуті гнучкі навички, але якщо Ви знаходитесь в пригніченому емоційному стані шанси на отримання пропозиції, підписання угоди чи то отримання довгоочікувано підвищення у Вас будуть нижчі ніж у Вашого конкурента з менш розвинутими хард-скілами та софт-скілами, але більш виваженим емоційним станом.
Інтелект проти емоцій: інтелект може бути марним, якщо емоції беруть верх.
Деніел Гоулман
Взаємозв’язок між навичками та емоційним станом
Емоції впливають на нашу життєдіяльність як позитивно, так і негативно. Найчастіше негативні емоції, отримані на роботі, переносяться в особисте життя. Буває і навпаки. Накопичується напруга. Це веде до незадоволення професією, а іноді й життям в цілому. Виникає загроза психічному здоров’ю.
Комплекс навичок, які допомагають ефективно діяти в незвичній ситуації і є емоційною стійкістю. До таких навичок відносяться: гнучкість, усвідомленість, стресостійкість — тобто, софт-скіли, над якими можна і треба працювати.
Навіщо?
- Щоб втриматися на плаву. Емоційна стійкість допоможе прийняти зміни, не зламатися під їх тиском та жити повноцінним життям з мінімумом стресу. Особистість з розвиненою емоційною стійкістю, на мій погляд, можна назвати емоційно компетентною.
Емоційна компетентність – це коли особистість готова та здатна емоційними реакціями, як власними, так і інших людей, адекватно ситуаціям і умовам, що змінюються. Емоційна компетентність допомагає побачити себе збоку, усвідомити свій вплив на конкретну ситуацію.
Складові емоційної компетентності
В емоційній компетентності науковцями виділяють декілька складових:
- усвідомлення своїх емоцій, уміння визначити, яку емоцію відчуваєш в даний момент, визначити, з яких базових емоцій складається складна емоція;
- уміння управляти власними емоціями, визначати джерело і причину їх виникнення, ступінь корисності, змінювати інтенсивність емоцій, замінювати їх на інші, тобто рефлексія. Саморефлексія наче дзеркало, що точніше налаштоване, то менше викривлень у ньому. Людина, яка здатна до саморефлексії, розуміє наслідки своїх дій та реалістично інтерпретує поведінку інших щодо себе.
Практичні вправи для розвитку емоційної компетенції
Хочу навести деякі прості вправи за допомогою яких можна розвивати свою емоційну компетенцію. Мені особисто вони допомагають і щоб з вами не сталося, у всьому намагайтеся знаходити позитивні сторони.
Одним із інструментів для розвитку саморефлексії вважають щоденник. Але це не обов’язково має бути товстий зошит, куди щодня записують, що сталося за день. Це може бути онлайн-щоденник, або сторінка в соцмережах, чи замітки в збережених повідомленнях. Тому не соромимось своїх нотаток чи соціальних мереж, бо то є Ваш особистий щоденник.
Змінюйте своє мислення, змінюйте негативні думки на позитивні, наприклад:
«У мене нічого не вийде»– «Я зроблю все, що в моїх силах, а коли не вийде, я це переживу»«Усе пропало»– «Це не кінець світу»«Я дурень»– «Я помилився», «Я – успішна людина!»«Я повинен бути першим»– «Мені б хотілося стати першим»«Вони зобов’язані це зробити»– «Сподіваюся, вони це зроблять» (завжди вірю в свою команду!)«Це безнадійно»– «Ще не все втрачено»«Не варто й починати»– «Треба хоч спробувати» (моє улюблене правило )«Я безнадійна людина»– «Я дивлюся на світ із оптимізмом»«Усе втрачено»– «Варто спробувати ще раз»
Техніка зміни емоційного стану через позиції тіла
Наше тіло є ніби провідником емоцій. Коли боїмося або хвилюємося, це видно неозброєним оком: тіло стискається, голова втягується в плечі, плечі піднімаються, спина сутулиться. Якщо емоції так впливають на наше тіло, чи можлива зворотна залежність? Так, зміна позицій тіла впливає на емоційний стан. Знання цієї закономірності може допомогти навчитися викликати бажані емоції. Цю техніку, яка дозволяє за секунди змінити внутрішній стан, використовують актори.
Встаньте рівненько, зробіть глибокий вдих, розправте плечі, підніміть голову, дивіться прямо перед собою, а ще зазирніть на себе у дзеркальце – подивіться на цю красиву, успішну та сміливу дівчинку, яка стільки всього вже змогла, посміхнись та пообіцяй собі, що в тебе все вийде!
Важливість емоційної компетентності у професійному та особистому житті
Емоційна компетентність збагачує досвід особистості, сприяє швидкому аналізу емоціогенних ситуацій. Саме тому, на мою думку, емоційна компетентність може і має виступати аспектом спеціального тренування, адже орієнтація у власному емоційному світі, а відтак, і адекватна поведінка дозволяє гармонійно взаємодіяти з навколишнім світом.
Притча про двох вовків: вибір між добром і злом
І наприкінці уривок з індійської притчі, що трапилися мені під час підготовки цього матеріалу:
«Колись давно старий індієць відкрив своєму онукові одну життєву істину. В кожній людині йде боротьба, дуже схожа на боротьбу двох вовків. Один вовк представляє зло – заздрість, ревнощі, грубість, агресію. Інший вовк представляє добро – світ, любов, вірність, чуйність. Маленький індієць, зворушений до глибини душі словами діда, на деякий час замислився, а потім запитав: – А який вовк у кінці перемагає? Старий індієць посміхнувся і відповів: – Завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш”.
