“Я так втомився працювати, моя справа мені більше не в радість. Як все це набридло!” – чи знайомі вам ці думки? Якщо так, то варто перевірити, чи не запустився у вас механізм емоційного вигорання.
Хто в зоні ризику?
Найбільш схильні до емоційного вигорання – це професії, пов’язані з роботою з людьми, такі як лікарі, вчителі, психологи тощо. Це зумовлено трьома основними факторами:
- Висока мотивація проявити себе
- Не оптимальні умови праці
- Неефективні способи управління стресом
Читай статтю: Вигорання на робочому місці.
Симптоми емоційного вигорання
Основні ознаки емоційного вигорання:
- Виснаження, викликане збільшенням обсягу роботи
- Відчуження від своєї роботи – “все було в онлайн”
- Зниження особистого вкладу в результат роботи
Причини та наслідки
Причини емоційного вигорання, пов’язані з роботою:
- Висока відповідальність за життя людей
- Нестача ресурсів
- Неясні вимоги до результатів
- Відсутність зворотного зв’язку
- Складні відносини з колегами та клієнтами
- Постійні перепрацювання
Наслідки емоційного вигорання можуть включати почуття порожнечі, відсутність будь-яких емоцій, крім байдужості, та навіть депресію.
Як впоратися з вигорянням?
Для початку необхідно розібратися в собі: чи пов’язане почуття порожнечі лише з роботою, чи є щось інше? Згадайте, коли ви йшли на роботу з радістю в останнє.
Важливо відокремлювати емоційне вигорання від депресії – це схожі, але різні стани. Вигорання – тимчасове явище, яке може призвести до депресії, яка вже є захворюванням.
Якщо ви відчуваєте, що не справляєтесь з вигорянням самостійно, важливо не панікувати і не поспішати йти з роботи. Спробуйте чітко розмежувати роботу та відпочинок, уникайте фрази “я повинен”. Пам’ятайте, що вигоряння – це нормальна реакція на надмірне навантаження, з якою можна та потрібно впоратися.
